SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Ćwiczenia na masę - pytania początkującego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Piszę w imieniu i sprawie znajomego który ma zamiar zacząć trening na masę, otóż sprawa ma się tak: Ów znajomy ma problemy z przytyciem, z postury jest typowym ektomorfikiem - wysoki i szczupły (Niepełne 70kg przy bodajże 187cm wzrostu, dokładnie to było 69,4kg chyba). Nigdy nie ćwiczył siłowo do tej pory, planuje niedługo zacząć. I tu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2013-11-27 23:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrac obciazenia?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam takie pytanie: Jak nalezy dobrac obciazenia w stosunku do maksymalnego ciezaru (z ktorym jestem w stanie wykonac poprawnie powtorzenie), jezeli chodzi o trening na zwiekszenie masy... Chodzi o procentowe dobranie tych obciazen w poszczegolnych seriach no i ogolnie jak powinien wygladac taki trening..czy obciazenia na poszczegolnych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2007-02-10 22:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrać???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tego forum, choć już od kilkunastu tygodni regularnie go czytuje. Jednak dopiero teraz postanowiłem, że wezmę się za siebie. I mam do was wszystkich pytanie. Jaki trening mam wybrać na początek. Czy ACT opisany przez Michaila, czy może rozbić sobie trening na poszczególne grupy mięśniowe i tak trenować??? Radziłem się znajomych i każdy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2006-01-03 11:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS- Konrad666

    Temat
    Trening dla początkujących

    I. Staż 2-6 miesięcy z 3 przerwami po 2 tygodnie II. Trening na masę 3 dniowy- kazda partia raz w tygodniu i 4 dniowy- 2x 2 dni - kazda partia dwa razy w tyg . Efekty: więcej tłuszczyku niż masy, głównie na bokach brzucha, jedynie zauważalny przyrost klatki. III. Cele: poprawa wyglądu (poszerzenie barków, rozbudowa ramion i przedramion) IV. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2008-02-08 22:26:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć! Od dwóch lat troche "machałem'' hantlą ale bez efektów, zresztą nie był to trening na serio i nie ma się co dziwić. Teraz zaczynam poważny trening i chcę wiedzieć czy mam dobry plan, doradźcie: Mój cel to zwiekszenie masy mięśniowej ( tak żeby na wakacjach za rok już możnabyło się czym pochwalić ;)) oto mój plan: Poniedzialek-biceps [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2014-08-12 16:16:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc mam problem chodzi o trening na mase nie moge zlapac masy mam sama rzezbe mozecie mi rozpisac trening ile seri powtorzen i ile cwiczen bym byl bardzo wdzieczn mozliwe ze juz byl taki temat ale nie znalazlem w wyszukiwarce jak cos dane sa w profilu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2005-04-25 21:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost masy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] mogę przybrać nic masy, mam bardzo szybką przemianę materii (3 razy dziennie). Zacząłem jeść musli z mlekiem, ryż z kurczakiem, banany, staram się coś zjeść w przedziale 2h-3h. Trzy razy w tygodniu chodzę na trening piłki nożnej, zacząłem robić trening na mięśnie brzucha. Moglibyście mi poradzić co trzeba jeść? Może co ćwiczyć ? Z góry dziękuję.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2014-04-09 14:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] mi 2,3 g białka, aż 8 g węglowodanów i jakieś 10 g tłuszczy, białko w sam raz, ale węgle i tłuszcz odpowiednio za dużo i za mało mam 19 lat, 170 cm wzrostu, 67 kg wagi, trening na mase 1-1,5 h, 4 dni w tygodniu, jeszcze się uczę, więc nie mam zbytnio kasy na suple (czasem zdarzy się uzupełnic braki w diecie białkiem WPC) dodam, ze moja dieta [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2839 Data: 2010-05-12 22:06:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bialko + jaki "wspomagacz" na pocztaek??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam jestem poczatkujacy w temacie wiec prosze o wyrozumialosc :P 3 tygodnie temu zaczalem trening, na wszystkie grupy miesni dla zbudowania masy miesniowej i aby wrocic do formy(wczesniej cwiczylem ale bylo to czyste amatorstwo) chcialbym sobie wspomoc prace jakimis suplementami, mam w domu bialko serwatkowe ostrowii i nie chcialbym zeby sie to [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2009-03-01 12:13:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŁĄCZENIE TSE I KREATYNA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Mega Caps Olimpu i jakbym chcial brac z TSE rano to musze połączyć je w jednej dawce 2 kapsy TSE i 4 kapsy kreatyny. Czy można to połączyć? Mam dietę (zbilansowana) i trening (na siłę) oraz inne suple -Prolongatum (naczczo i przed treningiem), Omega 3, witaminy więc n ie pytajcie mnie o to . chodzi mi tylko o to czy moge brać te 2 suple [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2683 Data: 2008-03-25 15:29:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • help! Trening na siłę , 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam problem, trenuję już ok. 2 lata d większymi i mniejszymi przerwami, w każdym razie w ostatnim czasie uskuteczniałem trening na masę z całkiem niezłymi efektami, ale masowymi, tzn przyrost masy ekstra, a siła stała w miejscu albo jeszcze gorzej ;/ Nie pisałbym gdyby tylko to było problemem, ale niestety w tygodniu mogę poświęcić tylko 2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2007-12-25 19:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene mojego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 53kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 33kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2009-07-12 14:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poważny Trening z Dietą (Początek).

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiec chciałbym zadać kilka pytań związanych z treningiem i dietą. Ale przedtym: Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 174 cm Staż: Ponad 6 miesięcy (Codziennie hantelki w domu + 1 w tyg. siłka) Dostęp do sprzętu: W zasadzie wszystko, ponieważ chciałbym rozpocząć poważny trening na siłowni. Suplementy: Nie stosowałem Co chciałbym osiągnąć: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2008-12-17 19:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 58kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 38kg 3. rozpiętki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. pompki na poręczach 4 x 12 Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 28kg 2. uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-10-11 12:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Okres Redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lecz świadom jestem że nie zwalcze tłuszczu miejscowo więc muszę wykonywać szereg ćwiczeń na różne partie. Planowałem - Skakanka serie 3 po 3 minuty dziennie - Worek treningowy "4 rundy" po 6 minut dziennie - Bieganie 30 minut dziennie (podzielone na 2 częsci) czyli 15 minut biegu 2 spacerku i znów 15 minut biegu - Trening na rzeźbe czyli [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2010-02-03 16:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • iso 100 + shockterapy??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do reszty ciala nie wyglada znakomicie, odstaje znacznie) i wzrost sily... na dzien dzisiejszy robie 70kg na 6ruchow w ostatniej serii -od wrzesnia ostatniego roku zaczalem treningi boksu, pozniej po pol roku mma z przerwa na te wakacje... prosba do Was jest nastepujaca: mysle nad nastepnym cyklem i chodzi mi o Wasze sugestie (zastanawialem sie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2007-09-15 17:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jezeli mozna o ocene prosic...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.cwicze 3 miesiace(z małyumi przerwam).chciałbym aby ktos ocenił mój trening: poniedziałek:klatka,triceps,brzuch wtorek:grzbiet,biceps sroda:wolne czwrtek:barki i brzuch piatek:triceps i biceps sobota i niedziela wolne.Nóg nie robie poniewaz nie mam waruków zbytnio.ale czasami jak pójde na siłownie to sobie zrobie porzadny trening na nóżki.a [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2003-11-26 15:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening podpasowany podemnie.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam! Skonczylem wlasnie trening na mase. Jestem w trakcje tygodnia regeneracji. Po nim chcialbym zrobic sobie 1-1.5miesieczny treningu na sile. (az do stagnacji) Szukam treningu 3-4 dniowego, na ktorym cwiczy sie cialo (z wyjatkiem nog - nie mam stojakow, cwicze na wolnych ciezarach) - tzn nogi moge robic, ale tylko ciezarem jaki sobie zarzuce [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2008-06-18 12:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jo0ker / masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kilka zbędnych kilogramów, a teraz staram się nabrać masy mięśniowej przy bardzo małym udziale tluszczy. Dlatego,że mój łączny staż nie wynosi ciągłych 2 lat ciągle robię trening na masę, który wygląda tak: Pon: klatka wyciskanie na prostej 75-80kg 4x8 skos ze sztangielkami 23kg 4x8 rozpiętki 17kg 4x7-8 triceps: sciagnie linki wyciagu górnego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2011-01-10 17:16:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna do oceny ..............

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] . Po przeczytaniu masy postów postanowiłem ułozyc sobie diete redukcyjna . Moim celem jest schudnać ok.8kg Codziennie jedze 45 minut rowerem . Mam zamiar dołozyc do tego trening na siłowni . Prosze ocenic diete i dac mi wskazówki co zmienic DIETA ---------------------------------- 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1398 Data: 2010-02-21 09:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)